Например: велотренажер
8 (495) 755 17 38 info@begibey.ru

Подтягиваем попу за семь дней

Упражнения для подтяжки ягодиц за 7 дней

Привлекательные формы, подтянутые ягодицы можно получить, контролируя питание, употребляя большое количество воды, а также выполняя специальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого Вы укрепите мышцы всего за одну неделю.

5 шагов на пути к упругим ягодицам

Упражнение 1 – Лежа на левом боку, упираясь одной рукой о пол, а другую поместив на поясе, поднимать правую ногу 10 раз, держа ее максимально ровно. То же следует повторить с левой ногой, повернувшись на правый бок.

Упражнение 2 – Лежа на спине, разведя руки в разные стороны, приподнимать ноги вверх, так, чтобы ступни были в вытянутом состоянии, а колени не сгибались. Ноги следует опускать по очереди медленно в разные стороны, придерживаясь руками за пол. Для усиления нагрузки на ягодицы, необходимо после того, как Вы опустите обе ноги на пол, постараться поднять их. Выполните это упражнение 10 раз.

Упражнение 3 – Согните ноги в коленях, лежа на полу, а стопами упритесь в пол. Опираясь на руки, медленно приподнимайте ягодицы, ощущая напряжение в области бедер. Чтобы упражнение было максимально эффективно - следите за тем, чтобы спина была ровной. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4 – Лежа или сидя, последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Можно выполнять упражнение даже на рабочем месте, тонизируя и подтягивая ягодицы.

Упражнение 5 – Последовательно приседайте с максимально раздвинутыми в сторону ногами. Держите спину прямой, а руки вытянутыми вперед. При первых попытках, не выполняйте упражнение более 10 раз, чтобы не сорвать непривыкшие мышцы.

Регулярное выполнение этих упражнений в течение семи дней поможет ягодицам обрести форму и подтянуться.

К списку новостей